trening ciezarkami

[...] martwy ciąg + zarzut sztangi + wyciśnięcie w górę.. itp.. wiadomo, że ciężary lekkie - żeby można było robić sobie po 15 powtórzeń.. albo stacje przez 30-60s.. żeby taki trening trwał 15-30minut.. PLAN: - boks 2x w tyg, - "siłka" - bez cięzarów na koniec treningu boksu, a z ciężarkami 2x w tyg (dzień przed albo dzień po boksowaniu) [...]

[...] pięśći.Prosze o jakieś dobre rady tylko bez odpowiedzi zebym zaczal uprawiac inny sport Ps. co sądzicie o zakupie worka i cwiczeniu na nim?? niezawczesnie?? ps2. jaki trening polecacie (w domu pompuje na kostkach 4 serie po 20 i robie bieg bokserski z ciezarkami w dloniach) ps3.sorka za ten chaotyczny tekst i byćmoze bezsensowne/głupie [...]

Witam:) Mam 17 lat,mam 1,63m i ok 56kg. moim celem jest redukcja tłuszczu,zrzucenie kilku kg. Od ok miesiąca wykonuję poniższy trening siłowy w warunkach domowych + kilka razy w tyg interwały na rowerku, aeroby, skakanka czasem. Mam do dyspozycji tylko hantle po 4kg każdy i drążek.Mam nadzieję,że będę chodzić na siłownię,ale niestety narazie muszę [...]

Cześć. Chciałabym mój trening obwodowy uzupełnić o przysiady z ciężarkami (popularne squats). I takie mam pytanie: wiadomo, że trzeba w określonej kolejności wykonywać ćwiczenia. Ja ćwiczę najpierw trzy partie pleców, barki, butterflyje :D a potem bicek, triceps, przednie uda, tylne uda i brzuch. Po jakiej partii ćwiczeń ''wstawić'' przysiady aby [...]

I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]

Mój trening na rowerze wygląda tak: Przez 2 minuty pedałuję bardzo szybko, następnie robię 30 - sekundową przerwę. Powtarzam naprzemiennie obie czynności przez pół godziny. Czy taki trening da jakiekolwiek rezultaty? Mam słabą kondycję i nie daję rady pedałować bez przerwy. Moim celem jest ujędrnienie i wyszczuplenie nóg. Oczywiście wykonuję [...]

[...] stojąc 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii 10-12 powtorzeń - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 [...]

[...] obciazeniem wchodza w gre dodatkowo) 8. Brzych spinanie n amaszynie 4 x 20, sklony na laweczce ukosnej 3 x 20, twister ok. 3 min. 9. Rowerek 20 min Mam to robic na kazdym treningu najlepiej 5 razy w tygodniu przez miesiac. Chodze 3 razy w tygodniu bo na wiecej nei mam poprostu czasu. Czy ten trening jest w miare sensowny? Dzieki za pomoc.

Witam. Chciał bym przez jakiś czas zamienić mój split na trening CrossFit , lecz nie porzucając takiej normalnej siłowni. Chciał bym połączyć w tygodniu 2 treningi crossfit , 2 treningi FBW lub 2 treningi SPIT I teraz pytanie ( w przypadku 2x split , nie był bym raczej w stanie zaangażować wszystkich parti porządnie ) więc pytam się czy połączyć [...]

[...] -Podciąganie na drążku z podchwytem -Martwy ciąg BICEPS:-Uginanie ramion -Uginanie sposobem młotkowym -Uginanie ramion siedząc Mam też dwa razy w tygodniu grę w siatkówkę co robi za moje cardio. Wiec pytanie moje brzmi czy mam kontynuować mój trening ( ewentualnie coś zmienić) czy przejść na P90x. Co polecacie? PS. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] przez co masakryczne jej poziom obniżył się do 38,5cm. Obecnie wróciłem na siłkę i stopniowo przyzwyczajam ciało do ćwiczeń, więc ich nie katowałem. Natomiast wczoraj na treningu, postąpiłem inaczej i zacząłem ćwiczyć ciężarkami jakimi ćwiczyłem od przerwy, o dziwo nie było, aż tak źle, bo dawałem rade. Trening był tylko na skatowanie łapy [...]

Witam! Po chwilowej przerwie wracam do nabierania masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu HST. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku co trening będę dodawał obciążenie zakładając na siebie plecak wypełniony ciężarkami. Metoda może żałosna ale w moim przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę [...]

Witam, chodzę na boks i zrobiłem sobie trening obwodowy.. 1. przysiady z obciążeniem (ciężar do 10kg) 1. skręty tułowia z obciążeniem (5kg) 2. ciosy z dołu (4kg) 3. ciosy proste (1.5kg) 4. ciosy sierpowe (1.5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż [...]

"Witajcie Wielkoludy i Księzniczki!" Piszę z uprzejmą prośbą o udzilenie mi kilku rad związanych z kulturą ciała. Dokładniej chodzi mi o konkretną dietę, trening i jakieś suplementy, albowiem anabolików nie mam zamiaru używać. Dodam także, że mam 17 lat, 176 wzrostu i 79 kg wagi, zapisalem sie na silownie(w miarę dobrze wyposażoną)i mam zamiar [...]

Witam, przeczytałem te wszystkie posty dla początkujących, zaczynam trening ACT i tu mam pewne wątpliwości, a mianowicie, czy ułożony prze zemnie zestaw ćwiczeń jest prawidłowy? Dodam, że chciałbym ćwiczyć w domu, a mam do dyspozycji tylko (albo aż :D) sztangę, hantle, oraz najprostszą ławeczkę. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

Tylko mnie nie opier.... Dane o mnie wiek 16 wzrost 170cm waga 64kg Ćwiczę od tygodnia (na siłce wcześniej tyko w domu 2kg ciężarkami). No i tak ćwiczę, co 2 dni a mój trening wygląda tak: Zawsze ćwiczę tak: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 1 seria 10x30kg 2 seria 10x32,5kg 3 seria 10x35kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu w stylu CF pod treningi bokserskie. CF planuję trenować min. 2x maks 4x tygodniowo, boks trenuję 2x tyg po 2 godziny. Dodam, że na boksie mam dużo ćwiczeń wytrzymałościowych z własnym ciężarem i ćwiczeń interwałowych, więc trening na siłowni chciałbym wykorzystać pod ciężary. 1) Bieg bokserski – 6 rund, 1 [...]

[...] za sobą jakiś czas redukcji.Od września 2015 zszedłem ze 115 kg do właśnie 97 kg.Od tygodnia rozgrzewałem się małymi ciężarkami,aby od następnego zacząć już normalny trening.Problem w tym że mimo to że czytam trochę nie mam pojęcia jak ułożyć sobie optymalny plan treningowy ile dni w tygodniu,co w jaki dzień trenować ,kiedy odpoczynek [...]

[...] przeszperaniu forum doszedlem do wniosku ze wsumie nie ma juz sensu tego robic, wiec pomyslalem nad HST poniewaz mam zamiar nabyc masse:] Looknijcie i ocencie moj trening jak cos 3eba dodac albo zmienic to napiszcie prosze, aa i na koncu pls o ocenke. Jeszcze jedno to jest na 1 minicykl czyli 2 tyg, bo jak widac sa 2x 15 powtorzen -- [...]

[...] może ktoś byłby miły i pomógł? :) Jem 5 posiłków dziennie, ćwiczę 5 razy w tygodniu - aerobik (są tam ćwiczenia na stepie, z ciężarkami, z ciężarem własnego ciała, czasami trening obwodowy), czasami lubię również pobiegać. Mam za sobą także ćwiczenia z Chodakowską, Mel B i różnego rodzaju podobnymi ćwiczeniami. Także co zrobić, żeby schudnąć [...]